Jose Ozcariz - Familydoc - Presentación
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Mantenga su salud
 
  Jose Ozcariz - Médico - Familydoc.at  

Muchas de las costumbres de nuestra vida diaria tienen y tendrán efecto en nuestra salud. Usted puede reducir el riesgo y en muchos casos prevenir la aparición de algunas enfermedades importantes como los problemas coronarios, etc siguiendo los siguientes consejos:

1. No fume ninguna clase de tabaco.

2. Beba alcohol con moderación.

3. No use drogas ilegales.

4. “Safe sex”

5. Utilice siempre el cinturón de seguridad cuando vaya en coche y siente a los niños pequeños en los asientos especiales.

6. Haga ejercicio con regularidad

• Hacer un poco es mejor que ningún ejercicio.
• Le recomiendo los ejercicios aeróbicos: andar deprisa, correr, nadar o andar en bicicleta. Empiece poco a poco y vaya incrementando hasta hacer al menos 30 minutos tres veces por semana.
• Incremente la actividad física en su vida diária: suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, bájase una parada antes de su parada habitual y ande, etc.

7. Coma sano y equilibrado. Disfrute , pero no abuse.

• Controle cuánto come: 100-125 gr por persona de pasta, 2 rodajas de pan, etc
• Evite freir los alimentos. Cocer, al vapor, al horno, al grill o en el microondas son formas mas sanas de consumirlos.
• Condimente las comidas con hierbas frescas y especias. Evite excesivas salsas, especialmente las muy grasientas.
• Coma suficiente hidratos de carbono: arroz, pasta, cereales,..
• Utilice productos bajo en grasa, ej. yogurt con 1% materia grasa. Evite la mantequilla.
• Coma mas pescado. Coma carnes magras.
• Coma al día al menos 5 porciones de fruta y verduras. Contienen fibra, minerales, vitaminas y pocas calorías.

8. Además de cuando esté enfermo, vaya al médico regularmente para mejorar el cuidado preventivo de su salud:

• Chequeo médico 1 vez al año
• Control de la tensión arterial, peso, colesterol, azucar, etc
• Tests or Screenings:
- Las mujeres deben de hacerse el Papanicolau o citología una vez al año. Al mismo tiempo, se debe de realizar un chequeo ginecológico.
- Mamografía (+US). Una vez antes de la menopausia. A partir de los 45 años una vez cada 1-2 años o dependiendo de la historia familiar. Esta no sustituye al propio chequeo de las mamas a realizar despues de cada periodo a partir de los 20 años.
- Densitometria de huesos hacia la menopausia. Osteoporosis.
- Cancer colorectal. (hombres y mujeres) a partir de los 45 a 50 años colonoscopia.

Hombres: chequeo urológico a partir de los 50. Prostata cancer o erección disfuncional.

• Vacunas: gripe, pneumococo, tetanus, FSME.
• Consejo sobre la dieta, ejercicio, peso, alcohol, o enfermedades que padezcan sus familiares, etc.

 
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Last Update 01/27/2013
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